いつの間にか北海道マラソンで５位以内を目指すことになっていたサンタロウです。

今年は昨年に比べて大会のレベルが上がりそうなので現実的には２０位前後が目標だと思っています。

昨日のトパンガさんの日記にもありましたがマラソン練習スタートしました。まずは木曜日に長居で１５キロ×２を３分３０秒ペースでこなしましたが、距離走になれておらずに終わってからへろへろになってしまいました。

ところで走り込みの距離走はどのぐらいのペースが効果的なのか？

これについては「レースペースの８５％」がキーワードになっています。ただ、５０００ｍのレースペースなのか、フルマラソンのレースペースなのかはウェブ上で探してみても分かれるみたいです。

ちなみに自分の場合５０００ｍでは時速２０キロなので、８５％は時速１７キロ。キロ３分３０秒ちょっとのペースになります。これで２５～３０キロ走を繰り返すのはできないことはないですが、疲労が抜けなさそうで継続性という点で厳しいです。

一方、フルマラソンのレースペースは時速１８キロとして、８５％は時速１５・３キロ。だいたい３分５５秒になります。ちょっと遅い気もしますがこれで十分なのでしょうか？？

自分の経験や陸上専門誌の情報を元にすると箱根駅伝を目指す大学も夏合宿などの距離走では３０キロを１時間４８～４５分程度でやっているところが多そうです。彼らの多くが１万メートルを２８～２９分台で走ることを考えると自分が３分３０秒でやるのはやはり速すぎる気もしますね。とりあえずこれからは暑いですし、距離走はレース後半でもへたれない脚を作るのが目的なので無理をしない程度に回数を重ねていきたいと思います。

実はまだマラソンの完走は一回のみなので今回はあまり持論は展開できませんでした。。。