ISAです。
今日休みだったのでジムに行ってきました。
ここ数日体調芳しくないので、有酸素系は止めて軽めの筋トレだけやりました。
腹筋台を使った腹筋トレ（７０X２）、
ローワーバッグでの背筋トレ（６０ｋｇX２０ ７０ｋｇX２０）、
スミスマシンでのインクライン（４０ｋｇ～８０ｋｇまで数セット）、
スミスマシンでのスクワット（５０ｋｇX１０を３セット）、
フリーウエイト使ってのランジ、
他に痛めてる左背部のインナー強化と片足でのエアースクワット。
５０代後半でフルマラソン２時間台のおっちゃんと話してて気づいたのですが、
今まで自分は「スピード設定してから徐々に距離を伸ばしていく（速度を体に覚えこませる）」ものだと思い込んでましたが、「時間設定して徐々にスピード上げていく」ほうが理にかなってるようでした。
１５．５ｋｍ／ｈで１ｋｍいけたといって４分弱だけ走って喜んでましたが、８ｋｍ／ｈで１時間走る練習に変えていきます。
