ＩＳＡです。
今日は神戸市王子陸上競技場に行ってきました。
まず砲丸の投げ込みをしました。
サチオから「軽い砲丸使ってフォームを作れ」と指示されてましたが、一人ではフォームのチェックもままならないので、７．２砲丸と使って砲丸力を養うことにしました。
１０投Ｘ５セット 計５０投 。
９ｍ飛んだ分を良しとして、良しは１４本、率にして２割８分 最長不倒は９ｍ３０でした。
体も暖まったし気温も上がってきてたので１００ｍ試走してみました。
スパイクなしで肉離れに気をつけながら余力残して２本タイム測定１５秒２と１５秒０でした。
去年４月に、２０数年振りに走った際、１７秒７だったこと考えるとまずまずといったところでしょう。
他に社会人風の３人組が短距離練習、車いすランナーの女性が周回してました。
車いすランナーの女性は先日も見かけたのですこし話ししてみたところ、「今日は２時間走った・車いすマラソンやってる・いつもは２５～２６ｋｍ／ｈで走ってる」そうです。ひょっとしたらその道ではかなり有名な選手かもしれません・・・ちょっと気になってます。
その後、ジムに移動して筋トレしました。
去年１０月にヤリ投げで背筋痛めて以来やってなかったベンチプレスを再開。
筋力がかなり落ちてるので
６０ｋｇＸ１セット ７０ｋｇＸ１セット ８０ｋｇＸ３セット で終り。
春までに筋力回復図ります。
１月下旬に誕生日を迎えた新３３歳コンビ
ＧＥＳＳＹ総帥案 ２～３月にマラソン出場計画
ウナギイヌ案 三木トライアスロン出場計画
→自分は留守番で、４月以降に備える計画です。
